Мои разработки

ВІДДІЛ ОСВІТИ ПАВЛОГРАДСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ

Загальноосвітня школа I-III ступенів №2

Використання  комплексів

рухових вправ з предметами  і

без предметів на уроках і

в позакласній роботі в

початковій школі.

                         Вчитель  фізичної культури

                                 Новосельська  Олена Дмитрівна

м. Павлоград

2014 р.

Рецензенти: Нев΄язана В. М.- методист методичного

                      кабінету Павлоградського відділу освіти ;

                      Руденко С. Д. – керівник ММО.

Новосельська О.Д. Використання комплексів рухових вправ з предметами і без предметів на уроках і в позакласній роботі в початковій школі.

Методичний посібник для вчителів фізичної культури в початковій школі. Павлоград 2014.

Анотація.

В  роботі представлені комплекси рухових вправ з предметами і без предметів , які проводяться впродовж навчального дня на уроках і в  позакласній роботі  в початковій школі.

                                       

Зміст

1. Імітаційні вправи     

- Комплекс №1                    4 стор.

- Комплекс № 2                   5  стор.

- Комплекс № 3                   6  стор.

- Комплекс № 4                    7 стор.

- Комплекс № 5                    8   стор.

- Комплекс № 6                    9  стор.

2. Вправи з предметами 

- Комплекс № 1                    10 стор.

- Комплекс № 2                     11-12 стор.

- Комплекс № 3                     13 стор.

- Комплекс №4                      14 стор.

- Комплекс № 5                     15 стор.

- Комплекс № 6                     16 стор.

Імітаційні вправи.

Комплекс №1.

I.  «Ідуть солдати».  

       Енергійна хода на місці з широкими вільними рухами

        рук і високим підніманням стегон. Дихання рівномірне:

        на 4 кроки - вдих,на 4 - видих.

II. «Зростемо великанами» 

       В.п.-о.с.

       1.-руки в сторони(вдих);

       2.-руки вгору,підвестись на носки,потягнутись і  

           подивитись на руки(видих);

       3.-опуститись на всю ступню,руки в сторону (вдих);

       4.-руки вниз (видих).

III. «Крила літака»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

         1.-нахил вліво;

        2.-нахил вправо.

IV. «Дроворуби»

       В. п.- стійка ноги нарізно,руки внизу,пальці зчеплено.

         1.-руки вгору,прогнутися (вдих).

        2.- енергійний нахил вперед,руки вниз (видих)

V. «Грудка снігу»

       В.п.-о.с.,руки на пояс

      1-2- присісти,руками взятись за середину

         гомілок,голову  опустити-групування  (видих) .

          3-4- в.п.( вдих)

VI. « М`ячики»

       В.п.-руки на пояс,  Стрибки на місці на двох ногах.

 Комплекс №2

I. « Паровоз»

         В.п.- руки  зігнуті в ліктях. Ходьба  на місці з коловими рухами рук. Рухи руками послідовно або симетрично.

II. « Штангісти»

        В.п.-стійка ноги нарізно.

           1-руки до плечей долонями вперед,ліктями вниз,пальці 

            стиснуті в кулаки(вдих);

          2- із силою випрямити руки вгору , подивитись на них (видих)

         3- руки до плечей(вдих);

         4-в.п-(видих).

III. «Косарі»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки вперед-вниз.

           1-2-поворот тулуба направо;

           3-4- поворот тулуба наліво.

IV. « Петрушка»

            В.п.-стійка ноги нарізно,руки в сторони долонями     

           вперед,пальці розчепірені.

          1-нахилитись уперед,якомога нижче (видих);

         2-в.п.(вдих)

V. « Велетні і карлики».

      В.п.-упор присівши («карлики»).

       1-2- випрямивши ноги піднятись на носки,руки вгору-

       -«карлики» стають  «велетнями» (вдих);

      3-4- В.п.(видих) .

VI. «Горобці»

В.п. стійка ноги нарізно, руки до плечей . Стрибки на місці на обох ногах з рухами вгору-вниз,не відриваючи пальців від плечей.

Комплекс №3.

I. «Лижники»

    В.п.- права рука спереду,ліва позаду,пальці стиснуті в кулаки. Маятникоподібні рухи з напівприсідом.

II. «Паличка»

    В.п.- стійка ноги нарізно. Руки перед грудьми,долоні

     випрямлені.

    1-руки в сторони;

    2-3- ривки руками назад;

   4-в.п.

III. «Літак»

       В.п- стійка ноги нарізно,руки до плечей.

         1-2-нахил уперед,руки в сторони,дивитись уперед(видих);

         3-4-в.п.

IV. «Літак сідає»

         В.п-руки на пояс.

           1-2-присідання,руки в стороні (видих);

           3-4-в.п.

V. «Будинок»

       В.п.-упор присівши («маленький будинок») 1-2 – випрямити ноги до упору зігнувшись («великий будинок») 3-4 в.п.

VI. « Коник».

      В. п.- руки на голові,пальці зчеплені.

Біг на місці з високим підніманням  колін.

Комплекс №4

I. « Ми великі»

      1-4-ходьба на місці на носках,руки тягнути вгору (вдих);

      5-8- руки вниз,звичайна ходьба на місці (видих).

II. «Силачі»

       В.п – стійка ноги нарізно.

        1-2 – стиснувши пальці в кулаки,руки в сторони, із силою  зігнути їх над плечима (вдих);

        3-4-в.п. (видих).

III. «Пружинка»

        В.п- стійка ноги нарізно,ступні паралельно.

          1-присідання на всю  ступню, спираючись руками на коліна

          (видих);

         2-в.п.

IV. «Літак  розвертається»

         В.п- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

        1-2 –поворот тулуба направо;

        3-4-поворот тулуба наліво.

V. «Бокс»

       В.п –стійка ноги нарізно,руки зігнуті до грудей, кисті

         стиснуті в кулаки.

1-    повертаючи тулуб направо,швидко випрямити ліву руку вперед (нанести «удар»);

2-      в.п.;

        3-4 – те саме другою рукою.

VI. « М`ячики»

       В.п.- стійка ноги нарізно,лівою (правою) вперед,

          Руки – на пояс . Стрибки на обох ногах із зміною   положення ніг.

       

Вправи без предметів

Комплекс №5

I.                В.п- стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1-поворот тулуба наліво,руки вгору (вдих);

               2- В.п (видих).

     II.    В.п –о.с.

             1- упор присівши (вдих);

             2- упор стоячи зігнувшись (видих);

            3- випрямитись,руки до плечей ( вдих);

4-    руки вниз (видих)

    ІІІ.    В.п.  – о.с. руки на пояс

1-3           – пружинисті присідання на носках (видих)

4.      -   в.п. (вдих)

    ІУ.  В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору

 1-2 – два лицьові кола всередину;

 3-4 – два пружинистих нахила вліво.

   У.   В.п. – о.с.

1 – притиснути руками до грудей коліно лівої ноги (видих);

2         – в.п. (вдих);

3         - притиснути руками до грудей коліно правої ноги (видих);

4 –в.в. (вдих)

   УІ.  В .п.- о. с. , руки в сторони

1 – стрибок ноги нарізно,сплеск у долоні над головою;

2 – стрибок у вихідне положення

Комплекс №6

I.        В.п –стійка ноги нарізно,руки за голову.

                    1-поворот тулуба наліво,руки в сторони (вдих);

             2- в.п (видих)

             3- поворот тулуба направо,руки  в сторони(вдих);

             4- в.п (видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

             1- нахил уперед,руки схрестити перед грудьми ( видих).  2- в.п (вдих)

III.      В.п –о.с ,руки вгору.

              1-присідання на всю ступню,руки за голову,лікті опустити   (видих);

              2- в.п (вдих).

IV.      В.п.-о.с.

              1-3- випад лівою ногою вперед, руки в сторони ,

              пружинисті погойдування;

             4- в.п .

             Те саме правою ногою. Дихання довільне,рівномірне.

V.      В.п –о.с. Стрибки на обох ногах,на кожний четвертий стрибок  сплеск у долоні над головою. 

      

Вправи з предметами (з малим м`ячем).

Комплекс №1

I.     В.п- о.с.,  м`яч у правій руці.

          1-2- руки через сторони вгору, потягнутись і перекласти

          М`яч у ліву руку (вдих);

          3-4-опустити руки вниз (видих)

II.    В.п – стійка ноги нарізно,руки в сторони ,м`яч у лівій руці.

          1-поворот тулуба направо,руки вперед,перекласти м`яч

           у праву руку (видих);

          2-поворот тулуба наліво у в.п., руки в сторони,м`яч у

          правій руці (вдих);

          3-4- те саме в інший бік.

III.    В.п- стійка ноги нарізно, м`яч у лівій руці.

           1-2- нахил вправо,перекласти м`яч над головою в праву руку        

            (вдих);

           3-4- в.п. (видих)

IV.     В.п – о.с., руки в сторони, м`яч у правій руці.

            1-2- глибоке присідання на всю ступню,коліна разом,

             перекласти м`яч у ліву руку біля носків (видих);

            3-4- встати,руки  в сторони, м`яч у лівій руці (вдих)

V.       В.п- стійка ноги нарізно,м`яч у піднятій руці.

            1-нахил уперед, покласти м`яч на підлогу (видих);

            2-випрямитись,руки вгору (вдих).

VI.      В.п.-о.с.,руки на пояс , м`яч на підлозі спереду,

            1-8-стрибки на обох ногах по колу (15-20 см) навколо

                  м`яча.                               

Комплекс  №2

I.      В. п.- стійка ноги нарізно,м`яч у правій руці.

           1- праву руку через сторону вгору;

           2- ліву руку через  сторону вгору;

           3- відводячи  руку назад,прогнутись,перекласти м`яч

           у  ліву руку;

           4- руки вниз дугами назовні.

II.      В. п- стійка ноги нарізно,широко, руки в сторони,

            М`яч у правій руці.

           1- нахил до лівої ноги,перекласти  м`яч у ліву руку під ногою

              (видих) ;

              2- в.п. (вдих);

              3-4 – нахил до правої ноги,перекласти м`яч у праву руку під

              ногою.

III.       В. п.- о.с., м`яч у правій руці.

              1 - зігнути вперед праву ногу,м`яч під коліно;

              2-відвести зігнуту ногу назад,руки назад – у сторони

              і прогнутись;

             3- зігнуту ногу відвести вперед,взяти м`яч з-під коліна

             лівою рукою;

            4- в.п., м`яч у лівій руці. Те саме з лівої ноги.

IV.       В.п.- о.с., руки в сторони,м`яч у правій руці.

             1- мах  правою ногою вперед-угору, перекласти м`яч під

             коліном у ліву руку (видих);

             2- опустити ногу, руки в сторони,м`яч у лівій руці (вдих).

 V.       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони,м`яч у лівій руці.

              1-2-згинаючи ліву ногу,ліву руку вгору, випустити м`яч і

              спіймати його правою рукою (видих);

               3-4- випрямляючи ногу,повернутись у в.п., м`яч у правій

              руці (вдих).

VI.        В.п. – стійка ноги нарізно,нешироко (вужче від ширини 

               плечей) , м ΄яч у руках внизу.

               1-2- підкинути м`яч угору,швидко присісти, торкнутись

               однією рукою  підлоги;підводячись,спіймати м`яч обома

               руками.

VII.         В.п.- стійка на лівій нозі, ліва рука з м`ячем у сторону,

               права на пояс.

               1-8-стрибки на лівій нозі навколо уявленої опори-м`яча.

Вправи з обручем.

Комплекс №3

I.       В.п.-о.с.  в центрі обруча, що лежить на підлозі.

            1-присісти,взяти обруч  по боках обома руками (видих);

            2- встати (вдих);

            3- присісти,покласти обруч (видих);

            4- в.п.

II.      В.п.-о.с. в центрі обруча,що лежить на підлозі.

             1- присісти,взяти обруч по боках обома руками (видих);

             2-4- встати,підняти обруч  горизонтально вгору,

             потягнутись,подивитись на обруч (вдих);

             5-7-присісти,покласти обруч (видих).

III.     В.п.- стійка ноги нарізно, обруч тримати вертикально за

             спиною.

             1- поворот тулуба наліво (видих);

             2- в.п (вдих);

             3-4- те саме в інший бік.

IV.      В.п.- стійка ноги нарізно,обруч  тримати вертикально над

              головою .

               1-нахил вправо,дивитись на обруч (видих);

               2- в.п- (вдих);

              3-4- те саме в інший бік.

V.       В.п-о.с., руками триматись за обруч,що стоїть спереду

              вертикально. Стрибки на обох ногах, обруч з місця не

              зрушувати. Виконати до 30 стрибків і перейти на ходьбу

              на місці.

 Комплекс №4

I.       В.п- о.с., обруч вертикально спереду.

            1-2 – відставити праву ногу назад на носок,обруч

            горизонтально вгору,прогнутись,подивитись на обруч

            (вдих);

            3-4- в.п.(видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно всередині обруча.

            1-2-підняти обруч угору горизонтально,поворот тулуба

            направо (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

III.    В.п.- о.с., обруч збоку вертикально на підлозі, тримати за

            верхній край.

            1-4-присідаючи,пролізти в обруч і стати з іншої сторони;

            5-8- пролізти в обруч у зворотному напрямі.

IV.     В.п.- о.с., обруч спереду,хват зверху.

             1- мах лівою ногою в сторону (видих);

             2-в.п. (вдих);

             3-4- те  саме правою ногою.

 V.     В.п.-о.с., тримати зверху обруч, що стоїть вертикально

            спереду.

            1-2 – підняти  ліву ногу назад,нахилятись уперед,зберігаючи

            рівновагу (ластівка) на правій,опиратись на обруч (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

VI.     В.п.-о.с., обруч тримати знизу вертикально перед

              грудьми. Стрибки на обох ногах через обруч,обертаючи

             його вперед.

Вправи із скакалкою.

Комплекс № 5

I.      В.п- стійка ноги нарізно,складена вдвоє скакалка внизу.

           1-2- натягуючи скакалку,руки вперед-у сторони,

           прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

           3-4- в.п. (видих).

II.     В.п.-о.с.,складена вчетверо скакалка вгорі.

           1- мах правою ногою уперед-угору,руки вперед,торкнутись,

           скакалкою носка ноги (видих);

           2-в.п. (вдих).

III.    В.п.-стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка 

           позаду.

           1-нахил уперед,руки назад-угору, скакалку натягнути

            (видих);

           2-в.п.(вдих).

IV.    В.п.- стійка на скакалці ноги нарізно, руки вниз - у   сторони, скакалка натягнута.

            1- глибокий присід на всю ступню,руки в сторони,скакалка

            натягнута (видих);

            2- в.п. (вдих).

V.     В. п.- упор присівши,складена  вдвоє скакалка внизу.

           1-натягуючи скакалку,руки вгору долонями  назовні,праву

           ногу в сторону на носок (вдих);

          2-3- два пружинистих нахили вправо (видих);

          4-в.п.

          Те саме в іншу сторону.

VI.   В.п.- о.с., скакалка позаду. Біг на місці та з просуванням

           уперед. Обертаючи скакалку  вперед, перестрибувати  по черзі то правою ногою,то лівою.

Комплекс №6

I.        В.п- стійка ноги нарізно,складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2- руки вгору,натягуючи скакалку,поворот тулуба

          направо, прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

          3-4- в.п. (видих).

II.    В.п.- о.с., складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2-руки вгору,натягуючи скакалку ,відставити праву ногу

          в сторону на носок, нахил тулуба вправо (вдих);

          3-4-в.п.-(видих).

III.    В.п.-о.с., ВІДДІЛ ОСВІТИ ПАВЛОГРАДСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ

Загальноосвітня школа I-III ступенів №2

Використання  комплексів

рухових вправ з предметами  і

без предметів на уроках і

в позакласній роботі в

початковій школі.

                         Вчитель  фізичної культури

                                 Новосельська  Олена Дмитрівна

м. Павлоград

2014 р.

Рецензенти: Нев΄язана В. М.- методист методичного

                      кабінету Павлоградського відділу освіти ;

                      Руденко С. Д. – керівник ММО.

Новосельська О.Д. Використання комплексів рухових вправ з предметами і без предметів на уроках і в позакласній роботі в початковій школі.

Методичний посібник для вчителів фізичної культури в початковій школі. Павлоград 2014.

Анотація.

В  роботі представлені комплекси рухових вправ з предметами і без предметів , які проводяться впродовж навчального дня на уроках і в  позакласній роботі  в початковій школі.

                                       

Зміст

1. Імітаційні вправи     

- Комплекс №1                    4 стор.

- Комплекс № 2                   5  стор.

- Комплекс № 3                   6  стор.

- Комплекс № 4                    7 стор.

- Комплекс № 5                    8   стор.

- Комплекс № 6                    9  стор.

2. Вправи з предметами 

- Комплекс № 1                    10 стор.

- Комплекс № 2                     11-12 стор.

- Комплекс № 3                     13 стор.

- Комплекс №4                      14 стор.

- Комплекс № 5                     15 стор.

- Комплекс № 6                     16 стор.

Імітаційні вправи.

Комплекс №1.

I.  «Ідуть солдати».  

       Енергійна хода на місці з широкими вільними рухами

        рук і високим підніманням стегон. Дихання рівномірне:

        на 4 кроки - вдих,на 4 - видих.

II. «Зростемо великанами» 

       В.п.-о.с.

       1.-руки в сторони(вдих);

       2.-руки вгору,підвестись на носки,потягнутись і  

           подивитись на руки(видих);

       3.-опуститись на всю ступню,руки в сторону (вдих);

       4.-руки вниз (видих).

III. «Крила літака»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

         1.-нахил вліво;

        2.-нахил вправо.

IV. «Дроворуби»

       В. п.- стійка ноги нарізно,руки внизу,пальці зчеплено.

         1.-руки вгору,прогнутися (вдих).

        2.- енергійний нахил вперед,руки вниз (видих)

V. «Грудка снігу»

       В.п.-о.с.,руки на пояс

      1-2- присісти,руками взятись за середину

         гомілок,голову  опустити-групування  (видих) .

          3-4- в.п.( вдих)

VI. « М`ячики»

       В.п.-руки на пояс,  Стрибки на місці на двох ногах.

 Комплекс №2

I. « Паровоз»

         В.п.- руки  зігнуті в ліктях. Ходьба  на місці з коловими рухами рук. Рухи руками послідовно або симетрично.

II. « Штангісти»

        В.п.-стійка ноги нарізно.

           1-руки до плечей долонями вперед,ліктями вниз,пальці 

            стиснуті в кулаки(вдих);

          2- із силою випрямити руки вгору , подивитись на них (видих)

         3- руки до плечей(вдих);

         4-в.п-(видих).

III. «Косарі»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки вперед-вниз.

           1-2-поворот тулуба направо;

           3-4- поворот тулуба наліво.

IV. « Петрушка»

            В.п.-стійка ноги нарізно,руки в сторони долонями     

           вперед,пальці розчепірені.

          1-нахилитись уперед,якомога нижче (видих);

         2-в.п.(вдих)

V. « Велетні і карлики».

      В.п.-упор присівши («карлики»).

       1-2- випрямивши ноги піднятись на носки,руки вгору-

       -«карлики» стають  «велетнями» (вдих);

      3-4- В.п.(видих) .

VI. «Горобці»

В.п. стійка ноги нарізно, руки до плечей . Стрибки на місці на обох ногах з рухами вгору-вниз,не відриваючи пальців від плечей.

Комплекс №3.

I. «Лижники»

    В.п.- права рука спереду,ліва позаду,пальці стиснуті в кулаки. Маятникоподібні рухи з напівприсідом.

II. «Паличка»

    В.п.- стійка ноги нарізно. Руки перед грудьми,долоні

     випрямлені.

    1-руки в сторони;

    2-3- ривки руками назад;

   4-в.п.

III. «Літак»

       В.п- стійка ноги нарізно,руки до плечей.

         1-2-нахил уперед,руки в сторони,дивитись уперед(видих);

         3-4-в.п.

IV. «Літак сідає»

         В.п-руки на пояс.

           1-2-присідання,руки в стороні (видих);

           3-4-в.п.

V. «Будинок»

       В.п.-упор присівши («маленький будинок») 1-2 – випрямити ноги до упору зігнувшись («великий будинок») 3-4 в.п.

VI. « Коник».

      В. п.- руки на голові,пальці зчеплені.

Біг на місці з високим підніманням  колін.

Комплекс №4

I. « Ми великі»

      1-4-ходьба на місці на носках,руки тягнути вгору (вдих);

      5-8- руки вниз,звичайна ходьба на місці (видих).

II. «Силачі»

       В.п – стійка ноги нарізно.

        1-2 – стиснувши пальці в кулаки,руки в сторони, із силою  зігнути їх над плечима (вдих);

        3-4-в.п. (видих).

III. «Пружинка»

        В.п- стійка ноги нарізно,ступні паралельно.

          1-присідання на всю  ступню, спираючись руками на коліна

          (видих);

         2-в.п.

IV. «Літак  розвертається»

         В.п- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

        1-2 –поворот тулуба направо;

        3-4-поворот тулуба наліво.

V. «Бокс»

       В.п –стійка ноги нарізно,руки зігнуті до грудей, кисті

         стиснуті в кулаки.

1-    повертаючи тулуб направо,швидко випрямити ліву руку вперед (нанести «удар»);

2-      в.п.;

        3-4 – те саме другою рукою.

VI. « М`ячики»

       В.п.- стійка ноги нарізно,лівою (правою) вперед,

          Руки – на пояс . Стрибки на обох ногах із зміною   положення ніг.

       

Вправи без предметів

Комплекс №5

I.                В.п- стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1-поворот тулуба наліво,руки вгору (вдих);

               2- В.п (видих).

     II.    В.п –о.с.

             1- упор присівши (вдих);

             2- упор стоячи зігнувшись (видих);

            3- випрямитись,руки до плечей ( вдих);

4-    руки вниз (видих)

    ІІІ.    В.п.  – о.с. руки на пояс

1-3           – пружинисті присідання на носках (видих)

4.      -   в.п. (вдих)

    ІУ.  В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору

 1-2 – два лицьові кола всередину;

 3-4 – два пружинистих нахила вліво.

   У.   В.п. – о.с.

1 – притиснути руками до грудей коліно лівої ноги (видих);

2         – в.п. (вдих);

3         - притиснути руками до грудей коліно правої ноги (видих);

4 –в.в. (вдих)

   УІ.  В .п.- о. с. , руки в сторони

1 – стрибок ноги нарізно,сплеск у долоні над головою;

2 – стрибок у вихідне положення

Комплекс №6

I.        В.п –стійка ноги нарізно,руки за голову.

                    1-поворот тулуба наліво,руки в сторони (вдих);

             2- в.п (видих)

             3- поворот тулуба направо,руки  в сторони(вдих);

             4- в.п (видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

             1- нахил уперед,руки схрестити перед грудьми ( видих).  2- в.п (вдих)

III.      В.п –о.с ,руки вгору.

              1-присідання на всю ступню,руки за голову,лікті опустити   (видих);

              2- в.п (вдих).

IV.      В.п.-о.с.

              1-3- випад лівою ногою вперед, руки в сторони ,

              пружинисті погойдування;

             4- в.п .

             Те саме правою ногою. Дихання довільне,рівномірне.

V.      В.п –о.с. Стрибки на обох ногах,на кожний четвертий стрибок  сплеск у долоні над головою. 

      

Вправи з предметами (з малим м`ячем).

Комплекс №1

I.     В.п- о.с.,  м`яч у правій руці.

          1-2- руки через сторони вгору, потягнутись і перекласти

          М`яч у ліву руку (вдих);

          3-4-опустити руки вниз (видих)

II.    В.п – стійка ноги нарізно,руки в сторони ,м`яч у лівій руці.

          1-поворот тулуба направо,руки вперед,перекласти м`яч

           у праву руку (видих);

          2-поворот тулуба наліво у в.п., руки в сторони,м`яч у

          правій руці (вдих);

          3-4- те саме в інший бік.

III.    В.п- стійка ноги нарізно, м`яч у лівій руці.

           1-2- нахил вправо,перекласти м`яч над головою в праву руку        

            (вдих);

           3-4- в.п. (видих)

IV.     В.п – о.с., руки в сторони, м`яч у правій руці.

            1-2- глибоке присідання на всю ступню,коліна разом,

             перекласти м`яч у ліву руку біля носків (видих);

            3-4- встати,руки  в сторони, м`яч у лівій руці (вдих)

V.       В.п- стійка ноги нарізно,м`яч у піднятій руці.

            1-нахил уперед, покласти м`яч на підлогу (видих);

            2-випрямитись,руки вгору (вдих).

VI.      В.п.-о.с.,руки на пояс , м`яч на підлозі спереду,

            1-8-стрибки на обох ногах по колу (15-20 см) навколо

                  м`яча.                               

Комплекс  №2

I.      В. п.- стійка ноги нарізно,м`яч у правій руці.

           1- праву руку через сторону вгору;

           2- ліву руку через  сторону вгору;

           3- відводячи  руку назад,прогнутись,перекласти м`яч

           у  ліву руку;

           4- руки вниз дугами назовні.

II.      В. п- стійка ноги нарізно,широко, руки в сторони,

            М`яч у правій руці.

           1- нахил до лівої ноги,перекласти  м`яч у ліву руку під ногою

              (видих) ;

              2- в.п. (вдих);

              3-4 – нахил до правої ноги,перекласти м`яч у праву руку під

              ногою.

III.       В. п.- о.с., м`яч у правій руці.

              1 - зігнути вперед праву ногу,м`яч під коліно;

              2-відвести зігнуту ногу назад,руки назад – у сторони

              і прогнутись;

             3- зігнуту ногу відвести вперед,взяти м`яч з-під коліна

             лівою рукою;

            4- в.п., м`яч у лівій руці. Те саме з лівої ноги.

IV.       В.п.- о.с., руки в сторони,м`яч у правій руці.

             1- мах  правою ногою вперед-угору, перекласти м`яч під

             коліном у ліву руку (видих);

             2- опустити ногу, руки в сторони,м`яч у лівій руці (вдих).

 V.       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони,м`яч у лівій руці.

              1-2-згинаючи ліву ногу,ліву руку вгору, випустити м`яч і

              спіймати його правою рукою (видих);

               3-4- випрямляючи ногу,повернутись у в.п., м`яч у правій

              руці (вдих).

VI.        В.п. – стійка ноги нарізно,нешироко (вужче від ширини 

               плечей) , м ΄яч у руках внизу.

               1-2- підкинути м`яч угору,швидко присісти, торкнутись

               однією рукою  підлоги;підводячись,спіймати м`яч обома

               руками.

VII.         В.п.- стійка на лівій нозі, ліва рука з м`ячем у сторону,

               права на пояс.

               1-8-стрибки на лівій нозі навколо уявленої опори-м`яча.

Вправи з обручем.

Комплекс №3

I.       В.п.-о.с.  в центрі обруча, що лежить на підлозі.

            1-присісти,взяти обруч  по боках обома руками (видих);

            2- встати (вдих);

            3- присісти,покласти обруч (видих);

            4- в.п.

II.      В.п.-о.с. в центрі обруча,що лежить на підлозі.

             1- присісти,взяти обруч по боках обома руками (видих);

             2-4- встати,підняти обруч  горизонтально вгору,

             потягнутись,подивитись на обруч (вдих);

             5-7-присісти,покласти обруч (видих).

III.     В.п.- стійка ноги нарізно, обруч тримати вертикально за

             спиною.

             1- поворот тулуба наліво (видих);

             2- в.п (вдих);

             3-4- те саме в інший бік.

IV.      В.п.- стійка ноги нарізно,обруч  тримати вертикально над

              головою .

               1-нахил вправо,дивитись на обруч (видих);

               2- в.п- (вдих);

              3-4- те саме в інший бік.

V.       В.п-о.с., руками триматись за обруч,що стоїть спереду

              вертикально. Стрибки на обох ногах, обруч з місця не

              зрушувати. Виконати до 30 стрибків і перейти на ходьбу

              на місці.

 Комплекс №4

I.       В.п- о.с., обруч вертикально спереду.

            1-2 – відставити праву ногу назад на носок,обруч

            горизонтально вгору,прогнутись,подивитись на обруч

            (вдих);

            3-4- в.п.(видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно всередині обруча.

            1-2-підняти обруч угору горизонтально,поворот тулуба

            направо (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

III.    В.п.- о.с., обруч збоку вертикально на підлозі, тримати за

            верхній край.

            1-4-присідаючи,пролізти в обруч і стати з іншої сторони;

            5-8- пролізти в обруч у зворотному напрямі.

IV.     В.п.- о.с., обруч спереду,хват зверху.

             1- мах лівою ногою в сторону (видих);

             2-в.п. (вдих);

             3-4- те  саме правою ногою.

 V.     В.п.-о.с., тримати зверху обруч, що стоїть вертикально

            спереду.

            1-2 – підняти  ліву ногу назад,нахилятись уперед,зберігаючи

            рівновагу (ластівка) на правій,опиратись на обруч (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

VI.     В.п.-о.с., обруч тримати знизу вертикально перед

              грудьми. Стрибки на обох ногах через обруч,обертаючи

             його вперед.

Вправи із скакалкою.

Комплекс № 5

I.      В.п- стійка ноги нарізно,складена вдвоє скакалка внизу.

           1-2- натягуючи скакалку,руки вперед-у сторони,

           прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

           3-4- в.п. (видих).

II.     В.п.-о.с.,складена вчетверо скакалка вгорі.

           1- мах правою ногою уперед-угору,руки вперед,торкнутись,

           скакалкою носка ноги (видих);

           2-в.п. (вдих).

III.    В.п.-стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка 

           позаду.

           1-нахил уперед,руки назад-угору, скакалку натягнути

            (видих);

           2-в.п.(вдих).

IV.    В.п.- стійка на скакалці ноги нарізно, руки вниз - у   сторони, скакалка натягнута.

            1- глибокий присід на всю ступню,руки в сторони,скакалка

            натягнута (видих);

            2- в.п. (вдих).

V.     В. п.- упор присівши,складена  вдвоє скакалка внизу.

           1-натягуючи скакалку,руки вгору долонями  назовні,праву

           ногу в сторону на носок (вдих);

          2-3- два пружинистих нахили вправо (видих);

          4-в.п.

          Те саме в іншу сторону.

VI.   В.п.- о.с., скакалка позаду. Біг на місці та з просуванням

           уперед. Обертаючи скакалку  вперед, перестрибувати  по черзі то правою ногою,то лівою.

Комплекс №6

I.        В.п- стійка ноги нарізно,складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2- руки вгору,натягуючи скакалку,поворот тулуба

          направо, прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

          3-4- в.п. (видих).

II.    В.п.- о.с., складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2-руки вгору,натягуючи скакалку ,відставити праву ногу

          в сторону на носок, нахил тулуба вправо (вдих);

          3-4-в.п.-(видих).

III.    В.п.-о.с., скакалка складена вчетверо внизу.

           1- відставити ліву ногу назад,зігнути праву-випад,

           скакалку на коліно і впертись на неї;

           2-3-два пружинисті погойдування у випаді (видих);

           4- в.п.(вдих).

IV.    В.п.-о.с., складена вчетверо скакалка внизу.

            1 – присісти,обхопити скакалкою гомілки;

           2-згинаючи руки і протягуючи скакалку до себе,

           нахилити тулуб до колін,голову опустити(видих);

           3-4- в.п.(вдих)

V.     В.п-о.с., скакалка позаду під п`ятою лівої ноги,руки  в  сторони,скакалка натягнута.

            1-2- піднімаючи ногу із скакалкою назад і нахиляючись  уперед, зберігати рівновагу (ластівка) (видих);

            3-4-в.п. (вдих)

VI.    В.п.-о.с., скакалка позаду.

           1-4- обертаючи скакалку вперед,виконувати стрибки на  лівій нозі;

          5-8-стрибки на правій нозі через скакалку вперед.ВІДДІЛ ОСВІТИ ПАВЛОГРАДСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ

Загальноосвітня школа I-III ступенів №2

Використання  комплексів

рухових вправ з предметами  і

без предметів на уроках і

в позакласній роботі в

початковій школі.

                         Вчитель  фізичної культури

                                 Новосельська  Олена Дмитрівна

м. Павлоград

2014 р.

Рецензенти: Нев΄язана В. М.- методист методичного

                      кабінету Павлоградського відділу освіти ;

                      Руденко С. Д. – керівник ММО.

Новосельська О.Д. Використання комплексів рухових вправ з предметами і без предметів на уроках і в позакласній роботі в початковій школі.

Методичний посібник для вчителів фізичної культури в початковій школі. Павлоград 2014.

Анотація.

В  роботі представлені комплекси рухових вправ з предметами і без предметів , які проводяться впродовж навчального дня на уроках і в  позакласній роботі  в початковій школі.

                                       

Зміст

1. Імітаційні вправи     

- Комплекс №1                    4 стор.

- Комплекс № 2                   5  стор.

- Комплекс № 3                   6  стор.

- Комплекс № 4                    7 стор.

- Комплекс № 5                    8   стор.

- Комплекс № 6                    9  стор.

2. Вправи з предметами 

- Комплекс № 1                    10 стор.

- Комплекс № 2                     11-12 стор.

- Комплекс № 3                     13 стор.

- Комплекс №4                      14 стор.

- Комплекс № 5                     15 стор.

- Комплекс № 6                     16 стор.

Імітаційні вправи.

Комплекс №1.

I.  «Ідуть солдати».  

       Енергійна хода на місці з широкими вільними рухами

        рук і високим підніманням стегон. Дихання рівномірне:

        на 4 кроки - вдих,на 4 - видих.

II. «Зростемо великанами» 

       В.п.-о.с.

       1.-руки в сторони(вдих);

       2.-руки вгору,підвестись на носки,потягнутись і  

           подивитись на руки(видих);

       3.-опуститись на всю ступню,руки в сторону (вдих);

       4.-руки вниз (видих).

III. «Крила літака»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

         1.-нахил вліво;

        2.-нахил вправо.

IV. «Дроворуби»

       В. п.- стійка ноги нарізно,руки внизу,пальці зчеплено.

         1.-руки вгору,прогнутися (вдих).

        2.- енергійний нахил вперед,руки вниз (видих)

V. «Грудка снігу»

       В.п.-о.с.,руки на пояс

      1-2- присісти,руками взятись за середину

         гомілок,голову  опустити-групування  (видих) .

          3-4- в.п.( вдих)

VI. « М`ячики»

       В.п.-руки на пояс,  Стрибки на місці на двох ногах.

 Комплекс №2

I. « Паровоз»

         В.п.- руки  зігнуті в ліктях. Ходьба  на місці з коловими рухами рук. Рухи руками послідовно або симетрично.

II. « Штангісти»

        В.п.-стійка ноги нарізно.

           1-руки до плечей долонями вперед,ліктями вниз,пальці 

            стиснуті в кулаки(вдих);

          2- із силою випрямити руки вгору , подивитись на них (видих)

         3- руки до плечей(вдих);

         4-в.п-(видих).

III. «Косарі»

       В.п.- стійка ноги нарізно,руки вперед-вниз.

           1-2-поворот тулуба направо;

           3-4- поворот тулуба наліво.

IV. « Петрушка»

            В.п.-стійка ноги нарізно,руки в сторони долонями     

           вперед,пальці розчепірені.

          1-нахилитись уперед,якомога нижче (видих);

         2-в.п.(вдих)

V. « Велетні і карлики».

      В.п.-упор присівши («карлики»).

       1-2- випрямивши ноги піднятись на носки,руки вгору-

       -«карлики» стають  «велетнями» (вдих);

      3-4- В.п.(видих) .

VI. «Горобці»

В.п. стійка ноги нарізно, руки до плечей . Стрибки на місці на обох ногах з рухами вгору-вниз,не відриваючи пальців від плечей.

Комплекс №3.

I. «Лижники»

    В.п.- права рука спереду,ліва позаду,пальці стиснуті в кулаки. Маятникоподібні рухи з напівприсідом.

II. «Паличка»

    В.п.- стійка ноги нарізно. Руки перед грудьми,долоні

     випрямлені.

    1-руки в сторони;

    2-3- ривки руками назад;

   4-в.п.

III. «Літак»

       В.п- стійка ноги нарізно,руки до плечей.

         1-2-нахил уперед,руки в сторони,дивитись уперед(видих);

         3-4-в.п.

IV. «Літак сідає»

         В.п-руки на пояс.

           1-2-присідання,руки в стороні (видих);

           3-4-в.п.

V. «Будинок»

       В.п.-упор присівши («маленький будинок») 1-2 – випрямити ноги до упору зігнувшись («великий будинок») 3-4 в.п.

VI. « Коник».

      В. п.- руки на голові,пальці зчеплені.

Біг на місці з високим підніманням  колін.

Комплекс №4

I. « Ми великі»

      1-4-ходьба на місці на носках,руки тягнути вгору (вдих);

      5-8- руки вниз,звичайна ходьба на місці (видих).

II. «Силачі»

       В.п – стійка ноги нарізно.

        1-2 – стиснувши пальці в кулаки,руки в сторони, із силою  зігнути їх над плечима (вдих);

        3-4-в.п. (видих).

III. «Пружинка»

        В.п- стійка ноги нарізно,ступні паралельно.

          1-присідання на всю  ступню, спираючись руками на коліна

          (видих);

         2-в.п.

IV. «Літак  розвертається»

         В.п- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

        1-2 –поворот тулуба направо;

        3-4-поворот тулуба наліво.

V. «Бокс»

       В.п –стійка ноги нарізно,руки зігнуті до грудей, кисті

         стиснуті в кулаки.

1-    повертаючи тулуб направо,швидко випрямити ліву руку вперед (нанести «удар»);

2-      в.п.;

        3-4 – те саме другою рукою.

VI. « М`ячики»

       В.п.- стійка ноги нарізно,лівою (правою) вперед,

          Руки – на пояс . Стрибки на обох ногах із зміною   положення ніг.

       

Вправи без предметів

Комплекс №5

I.                В.п- стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1-поворот тулуба наліво,руки вгору (вдих);

               2- В.п (видих).

     II.    В.п –о.с.

             1- упор присівши (вдих);

             2- упор стоячи зігнувшись (видих);

            3- випрямитись,руки до плечей ( вдих);

4-    руки вниз (видих)

    ІІІ.    В.п.  – о.с. руки на пояс

1-3           – пружинисті присідання на носках (видих)

4.      -   в.п. (вдих)

    ІУ.  В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору

 1-2 – два лицьові кола всередину;

 3-4 – два пружинистих нахила вліво.

   У.   В.п. – о.с.

1 – притиснути руками до грудей коліно лівої ноги (видих);

2         – в.п. (вдих);

3         - притиснути руками до грудей коліно правої ноги (видих);

4 –в.в. (вдих)

   УІ.  В .п.- о. с. , руки в сторони

1 – стрибок ноги нарізно,сплеск у долоні над головою;

2 – стрибок у вихідне положення

Комплекс №6

I.        В.п –стійка ноги нарізно,руки за голову.

                    1-поворот тулуба наліво,руки в сторони (вдих);

             2- в.п (видих)

             3- поворот тулуба направо,руки  в сторони(вдих);

             4- в.п (видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони.

             1- нахил уперед,руки схрестити перед грудьми ( видих).  2- в.п (вдих)

III.      В.п –о.с ,руки вгору.

              1-присідання на всю ступню,руки за голову,лікті опустити   (видих);

              2- в.п (вдих).

IV.      В.п.-о.с.

              1-3- випад лівою ногою вперед, руки в сторони ,

              пружинисті погойдування;

             4- в.п .

             Те саме правою ногою. Дихання довільне,рівномірне.

V.      В.п –о.с. Стрибки на обох ногах,на кожний четвертий стрибок  сплеск у долоні над головою. 

      

Вправи з предметами (з малим м`ячем).

Комплекс №1

I.     В.п- о.с.,  м`яч у правій руці.

          1-2- руки через сторони вгору, потягнутись і перекласти

          М`яч у ліву руку (вдих);

          3-4-опустити руки вниз (видих)

II.    В.п – стійка ноги нарізно,руки в сторони ,м`яч у лівій руці.

          1-поворот тулуба направо,руки вперед,перекласти м`яч

           у праву руку (видих);

          2-поворот тулуба наліво у в.п., руки в сторони,м`яч у

          правій руці (вдих);

          3-4- те саме в інший бік.

III.    В.п- стійка ноги нарізно, м`яч у лівій руці.

           1-2- нахил вправо,перекласти м`яч над головою в праву руку        

            (вдих);

           3-4- в.п. (видих)

IV.     В.п – о.с., руки в сторони, м`яч у правій руці.

            1-2- глибоке присідання на всю ступню,коліна разом,

             перекласти м`яч у ліву руку біля носків (видих);

            3-4- встати,руки  в сторони, м`яч у лівій руці (вдих)

V.       В.п- стійка ноги нарізно,м`яч у піднятій руці.

            1-нахил уперед, покласти м`яч на підлогу (видих);

            2-випрямитись,руки вгору (вдих).

VI.      В.п.-о.с.,руки на пояс , м`яч на підлозі спереду,

            1-8-стрибки на обох ногах по колу (15-20 см) навколо

                  м`яча.                               

Комплекс  №2

I.      В. п.- стійка ноги нарізно,м`яч у правій руці.

           1- праву руку через сторону вгору;

           2- ліву руку через  сторону вгору;

           3- відводячи  руку назад,прогнутись,перекласти м`яч

           у  ліву руку;

           4- руки вниз дугами назовні.

II.      В. п- стійка ноги нарізно,широко, руки в сторони,

            М`яч у правій руці.

           1- нахил до лівої ноги,перекласти  м`яч у ліву руку під ногою

              (видих) ;

              2- в.п. (вдих);

              3-4 – нахил до правої ноги,перекласти м`яч у праву руку під

              ногою.

III.       В. п.- о.с., м`яч у правій руці.

              1 - зігнути вперед праву ногу,м`яч під коліно;

              2-відвести зігнуту ногу назад,руки назад – у сторони

              і прогнутись;

             3- зігнуту ногу відвести вперед,взяти м`яч з-під коліна

             лівою рукою;

            4- в.п., м`яч у лівій руці. Те саме з лівої ноги.

IV.       В.п.- о.с., руки в сторони,м`яч у правій руці.

             1- мах  правою ногою вперед-угору, перекласти м`яч під

             коліном у ліву руку (видих);

             2- опустити ногу, руки в сторони,м`яч у лівій руці (вдих).

 V.       В.п.- стійка ноги нарізно,руки в сторони,м`яч у лівій руці.

              1-2-згинаючи ліву ногу,ліву руку вгору, випустити м`яч і

              спіймати його правою рукою (видих);

               3-4- випрямляючи ногу,повернутись у в.п., м`яч у правій

              руці (вдих).

VI.        В.п. – стійка ноги нарізно,нешироко (вужче від ширини 

               плечей) , м ΄яч у руках внизу.

               1-2- підкинути м`яч угору,швидко присісти, торкнутись

               однією рукою  підлоги;підводячись,спіймати м`яч обома

               руками.

VII.         В.п.- стійка на лівій нозі, ліва рука з м`ячем у сторону,

               права на пояс.

               1-8-стрибки на лівій нозі навколо уявленої опори-м`яча.

Вправи з обручем.

Комплекс №3

I.       В.п.-о.с.  в центрі обруча, що лежить на підлозі.

            1-присісти,взяти обруч  по боках обома руками (видих);

            2- встати (вдих);

            3- присісти,покласти обруч (видих);

            4- в.п.

II.      В.п.-о.с. в центрі обруча,що лежить на підлозі.

             1- присісти,взяти обруч по боках обома руками (видих);

             2-4- встати,підняти обруч  горизонтально вгору,

             потягнутись,подивитись на обруч (вдих);

             5-7-присісти,покласти обруч (видих).

III.     В.п.- стійка ноги нарізно, обруч тримати вертикально за

             спиною.

             1- поворот тулуба наліво (видих);

             2- в.п (вдих);

             3-4- те саме в інший бік.

IV.      В.п.- стійка ноги нарізно,обруч  тримати вертикально над

              головою .

               1-нахил вправо,дивитись на обруч (видих);

               2- в.п- (вдих);

              3-4- те саме в інший бік.

V.       В.п-о.с., руками триматись за обруч,що стоїть спереду

              вертикально. Стрибки на обох ногах, обруч з місця не

              зрушувати. Виконати до 30 стрибків і перейти на ходьбу

              на місці.

 Комплекс №4

I.       В.п- о.с., обруч вертикально спереду.

            1-2 – відставити праву ногу назад на носок,обруч

            горизонтально вгору,прогнутись,подивитись на обруч

            (вдих);

            3-4- в.п.(видих).

II.      В.п.- стійка ноги нарізно всередині обруча.

            1-2-підняти обруч угору горизонтально,поворот тулуба

            направо (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

III.    В.п.- о.с., обруч збоку вертикально на підлозі, тримати за

            верхній край.

            1-4-присідаючи,пролізти в обруч і стати з іншої сторони;

            5-8- пролізти в обруч у зворотному напрямі.

IV.     В.п.- о.с., обруч спереду,хват зверху.

             1- мах лівою ногою в сторону (видих);

             2-в.п. (вдих);

             3-4- те  саме правою ногою.

 V.     В.п.-о.с., тримати зверху обруч, що стоїть вертикально

            спереду.

            1-2 – підняти  ліву ногу назад,нахилятись уперед,зберігаючи

            рівновагу (ластівка) на правій,опиратись на обруч (вдих);

            3-4- в.п. (видих).

VI.     В.п.-о.с., обруч тримати знизу вертикально перед

              грудьми. Стрибки на обох ногах через обруч,обертаючи

             його вперед.

Вправи із скакалкою.

Комплекс № 5

I.      В.п- стійка ноги нарізно,складена вдвоє скакалка внизу.

           1-2- натягуючи скакалку,руки вперед-у сторони,

           прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

           3-4- в.п. (видих).

II.     В.п.-о.с.,складена вчетверо скакалка вгорі.

           1- мах правою ногою уперед-угору,руки вперед,торкнутись,

           скакалкою носка ноги (видих);

           2-в.п. (вдих).

III.    В.п.-стійка ноги нарізно, складена вчетверо скакалка 

           позаду.

           1-нахил уперед,руки назад-угору, скакалку натягнути

            (видих);

           2-в.п.(вдих).

IV.    В.п.- стійка на скакалці ноги нарізно, руки вниз - у   сторони, скакалка натягнута.

            1- глибокий присід на всю ступню,руки в сторони,скакалка

            натягнута (видих);

            2- в.п. (вдих).

V.     В. п.- упор присівши,складена  вдвоє скакалка внизу.

           1-натягуючи скакалку,руки вгору долонями  назовні,праву

           ногу в сторону на носок (вдих);

          2-3- два пружинистих нахили вправо (видих);

          4-в.п.

          Те саме в іншу сторону.

VI.   В.п.- о.с., скакалка позаду. Біг на місці та з просуванням

           уперед. Обертаючи скакалку  вперед, перестрибувати  по черзі то правою ногою,то лівою.

Комплекс №6

I.        В.п- стійка ноги нарізно,складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2- руки вгору,натягуючи скакалку,поворот тулуба

          направо, прогнутись,подивитись на скакалку (вдих);

          3-4- в.п. (видих).

II.    В.п.- о.с., складена вчетверо скакалка на шиї.

          1-2-руки вгору,натягуючи скакалку ,відставити праву ногу

          в сторону на носок, нахил тулуба вправо (вдих);

          3-4-в.п.-(видих).

III.    В.п.-о.с., скакалка складена вчетверо внизу.

           1- відставити ліву ногу назад,зігнути праву-випад,

           скакалку на коліно і впертись на неї;

           2-3-два пружинисті погойдування у випаді (видих);

           4- в.п.(вдих).

IV.    В.п.-о.с., складена вчетверо скакалка внизу.

            1 – присісти,обхопити скакалкою гомілки;

           2-згинаючи руки і протягуючи скакалку до себе,

           нахилити тулуб до колін,голову опустити(видих);

           3-4- в.п.(вдих)

V.     В.п-о.с., скакалка позаду під п`ятою лівої ноги,руки  в  сторони,скакалка натягнута.

            1-2- піднімаючи ногу із скакалкою назад і нахиляючись  уперед, зберігати рівновагу (ластівка) (видих);

            3-4-в.п. (вдих)

VI.    В.п.-о.с., скакалка позаду.

           1-4- обертаючи скакалку вперед,виконувати стрибки на  лівій нозі;

          5-8-стрибки на правій нозі через скакалку вперед.скакалка складена вчетверо внизу.

           1- відставити ліву ногу назад,зігнути праву-випад,

           скакалку на коліно і впертись на неї;

           2-3-два пружинисті погойдування у випаді (видих);

           4- в.п.(вдих).

IV.    В.п.-о.с., складена вчетверо скакалка внизу.

            1 – присісти,обхопити скакалкою гомілки;

           2-згинаючи руки і протягуючи скакалку до себе,

           нахилити тулуб до колін,голову опустити(видих);

           3-4- в.п.(вдих)

V.     В.п-о.с., скакалка позаду під п`ятою лівої ноги,руки  в  сторони,скакалка натягнута.

            1-2- піднімаючи ногу із скакалкою назад і нахиляючись  уперед, зберігати рівновагу (ластівка) (видих);

            3-4-в.п. (вдих)

VI.    В.п.-о.с., скакалка позаду.

           1-4- обертаючи скакалку вперед,виконувати стрибки на  лівій нозі;

          5-8-стрибки на правій нозі через скакалку вперед.